Consejos prácticos para protegerse del calor y qué hacer en caso de emergencia

Con la llegada del verano y el aumento de las temperaturas, es fundamental tomar medidas para proteger la salud frente a las olas de calor. A continuación, te ofrecemos una guía sencilla con recomendaciones esenciales para evitar riesgos, especialmente si formas parte de los grupos más vulnerables: personas mayores, niños, personas con enfermedades crónicas y quienes trabajan al aire libre.

Consejos básicos para prevenir un golpe de calor

1. Evita la actividad física o deportiva entre las 12:00 y las 16:00. Son las horas de mayor exposición al sol y de más calor.

2. Busca siempre la sombra y protege tu cabeza. Usa sombreros, gorras o pañuelos, y procura caminar por zonas sombreadas.

3. Viste ropa ligera, de colores claros y de tejidos naturales. Evita prendas ajustadas y oscuras.

4. Hidrátate con frecuencia, incluso si no tienes sed. Bebe agua durante todo el día y evita el alcohol y las bebidas azucaradas o muy frías.

5. Come ligero. Opta por frutas, verduras y comidas frescas que ayuden a mantenerte hidratado y con energía.

6. Usa protección solar aunque no estés directamente al sol. Aplica crema con un factor alto varias veces al día.

7. Mantén la casa fresca. Cierra persianas y ventanas durante las horas más calurosas y ventila por la noche.

Qué hacer si alguien sufre un golpe de calor

Un golpe de calor puede provocar síntomas como dolor de cabeza, mareos, piel caliente y seca, confusión, náuseas o pérdida de conciencia. Si detectas alguno de estos signos:

• Lleva a la persona a un lugar fresco y con sombra.
• Aplica paños húmedos o abanica suavemente para bajar la temperatura.
• Ofrece agua, si está consciente.
• Llama de inmediato al 112, el teléfono de emergencias, si la persona no mejora o si presenta pérdida de conocimiento.

Cuida de los más vulnerables

Vigila especialmente a niños pequeños, personas mayores y personas con enfermedades crónicas. Si trabajas al aire libre, planifica tus tareas en las horas más frescas del día y haz pausas frecuentes a la sombra.

Recuerda: el calor puede afectar gravemente la salud, pero con prevención, podemos evitar riesgos. Ante cualquier duda o situación urgente, no dudes en llamar al 112.